DIA 2
Bienvenidos al día 2: Ver el siguiente video ahora:
Al Levantarse:
10 mins de meditación para reducir la ansiedad
Video:
9am – 2 horas antes de comer
Ejercicio:
Escoger un nivel basado en su estado físico :
Nivel 1: Intenso (Consultar con su Doctor, posibilidad de daño)
5 Minutos de ejercicio intenso – Luego salir a correr por 15 minutos – Ropa mínima para que recibas los rayos del sol (Generar Vitamina D).
Video:
Nivel 2: Ligero
Salir a caminar en paso bien acelerado por 30 minutos sin parar – Llevar agua con sal – Ropa mínima para que recibas los rayos del sol (Generar Vitamina D).
Nivel 3: Muy Ligero
Salir a caminar en paso normal por 30 minutos sin parar – Ropa mínima para que recibas los rayos del sol (Generar Vitamina D).
2 comidas – 11am y 5pm
11am
Antes de Comer:
-Jugo de Apio (2 ramas, 2 vasos con agua) o comer las ramas. (Preparan el resto, esperar 15 minutos antes de comer).
-Tomar 1 vaso con agua + 2 cucharadas de vinagre de manzana + 1 limon exprimido + 1 cucharadita de sal de mar (o Himalaya o Maras) – (usar sorbete para proteger sus dientes).
–Tomar una taza de infusión de hojas de alcachofa.
Preparar y comer:
-4 Huevos revueltos con Champiñones y acelga (o Col o Espinaca) + Aceite de Oliva + 6 aceitunas
Media Lata de Atún en Agua con Sal o 50 gramos de Salmon o Media lata de Grated de Sardinas en agua con sal.
-1 Palta entera con aceite de Oliva.
-1 Taza con Te verde (Matcha) + 1 cucharada aceite de coco + 1/4 de cucharadita de canela.
-3 Pecanas o 6 almendras.
-20 gramos de chocolate sin azúcar (Torras).
5pm
Antes de Comer:
– Tomar 1 vaso con agua + 2 cucharadas de vinagre de manzana + 1 limón exprimido + 1 cucharadita de sal de mar (o Himalaya o Maras) – (usar sorbete para proteger sus dientes).
– Tomar una taza de infusión de hojas de alcachofa.
Preparar y comer:
2 Platos grandes de Ensalada con:
Lechuga, Col, Brócoli (Cocinado), 1 Avocado entero (Palta), 6 Aceitunas, medio Pepino, Acelga, Espinacas y Apio.
Agregar sal, aceite de Oliva, Limón, Vinagre – Aceite Balsámico – sin azúcar (Leer los ingredientes).
100 gramos de carne de Cerdo o Pollo con piel o Bistec Grasoso o Salmon con piel o Sardinas.
1 Taza con Te verde (Matcha) + 1 cucharada aceite de coco + 1/4 de cucharadita de canela.
3 Pecanas o 6 almendras
Tomar suplementos: Citrato de Potasio (1000mg) + Complejo B (2 tabletas o Jarabe) + Omega 3 (1000mg triglicéridos) y Vitamina D (10000iu).
7pm
Ejercicio:
Escoger un nivel basado en su estado físico:
Nivel 1: Intenso (Consultar con su Doctor, posibilidad de daño)
5 Minutos de ejercicio intenso – Luego salir a correr por 15 minutos Llevar y tomar agua con sal (1 vaso + media cucharadita).
Video:
Nivel 2: Ligero
Salir a caminar en paso bien acelerado por 30 minutos sin parar – Llevar y tomar agua con sal (1 vaso + media cucharadita).
Nivel 3: Muy Ligero
Salir a caminar por 30 minutos sin parar – Llevar y tomar agua con sal (1 vaso + media cucharadita).
Tomar suplementos:
Apenas regresamos/terminamos nuestros ejercicios: Tomar Melatonina (5 a 10mg), Magnesio (250mg – el mejor es el Glicinato de Magnesio), Valeriana + Toronjil (Infusión), Tiamina(B1 – 100mg) – Consultar con su Doctor.
Antes de irse a dormir:
Medio vaso con agua y 1 cucharada de Vinagre de Manzana (usar sorbete para proteger sus dientes) – No lavarse los dientes hasta después de 30 minutos – Enjuagar su boca con agua previamente.
10 mins de meditación para reducir la ansiedad
Video:
Dormir: 8 horas
Nos vemos en el Día 3