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DIA 2

DIA 2

Bienvenidos al día 2: Ver el siguiente video ahora:

Al Levantarse:

10 mins de meditación para reducir la ansiedad

Video:

9am – 2 horas antes de comer

Ejercicio:

Escoger un nivel basado en su estado físico :

Nivel 1: Intenso (Consultar con su Doctor, posibilidad de daño)

5 Minutos de ejercicio intenso – Luego salir a correr por 15 minutos – Ropa mínima para que recibas los rayos del sol (Generar Vitamina D).

Video:

Nivel 2: Ligero

Salir a caminar en paso bien acelerado por 30 minutos sin parar – Llevar agua con sal – Ropa mínima para que recibas los rayos del sol (Generar Vitamina D).

Nivel 3: Muy Ligero

Salir a caminar en paso normal por 30 minutos sin parar – Ropa mínima para que recibas los rayos del sol (Generar Vitamina D).

2 comidas – 11am y 5pm

11am

Antes de Comer:

-Jugo de Apio (2 ramas, 2 vasos con agua) o comer las ramas. (Preparan el resto, esperar 15 minutos antes de comer).


-Tomar 1 vaso con agua + 2 cucharadas de vinagre de manzana + 1 limon exprimido + 1 cucharadita de sal de mar (o Himalaya o Maras) – (usar sorbete para proteger sus dientes).

–Tomar una taza de infusión de hojas de alcachofa.

Preparar y comer:


-4 Huevos revueltos con Champiñones y acelga (o Col o Espinaca) + Aceite de Oliva + 6 aceitunas
Media Lata de Atún en Agua con Sal o 50 gramos de Salmon o Media lata de Grated de Sardinas en agua con sal.
-1 Palta entera con aceite de Oliva.
-1 Taza con Te verde (Matcha) + 1 cucharada aceite de coco + 1/4 de cucharadita de canela.
-3 Pecanas o 6 almendras.
-20 gramos de chocolate sin azúcar (Torras).

5pm

Antes de Comer:


– Tomar 1 vaso con agua + 2 cucharadas de vinagre de manzana + 1 limón exprimido + 1 cucharadita de sal de mar (o Himalaya o Maras) – (usar sorbete para proteger sus dientes).

– Tomar una taza de infusión de hojas de alcachofa.

Preparar y comer:

2 Platos grandes de Ensalada con:
Lechuga, Col, Brócoli (Cocinado), 1 Avocado entero (Palta), 6 Aceitunas, medio Pepino, Acelga, Espinacas y Apio.
Agregar sal, aceite de Oliva, Limón, Vinagre – Aceite Balsámico – sin azúcar (Leer los ingredientes).

100 gramos de carne de Cerdo o Pollo con piel o Bistec Grasoso o Salmon con piel o Sardinas.
1 Taza con Te verde (Matcha) + 1 cucharada aceite de coco + 1/4 de cucharadita de canela.

3 Pecanas o 6 almendras

Tomar suplementos: Citrato de Potasio (1000mg) + Complejo B (2 tabletas o Jarabe) + Omega 3 (1000mg triglicéridos) y Vitamina D (10000iu).

7pm

Ejercicio:

Escoger un nivel basado en su estado físico:

Nivel 1: Intenso (Consultar con su Doctor, posibilidad de daño)

5 Minutos de ejercicio intenso – Luego salir a correr por 15 minutos Llevar y tomar agua con sal (1 vaso + media cucharadita).

Video:

Nivel 2: Ligero

Salir a caminar en paso bien acelerado por 30 minutos sin parar – Llevar y tomar agua con sal (1 vaso + media cucharadita).

Nivel 3: Muy Ligero

Salir a caminar por 30 minutos sin parar – Llevar y tomar agua con sal (1 vaso + media cucharadita).

Tomar suplementos:

Apenas regresamos/terminamos nuestros ejercicios: Tomar Melatonina (5 a 10mg), Magnesio (250mg – el mejor es el Glicinato de Magnesio), Valeriana + Toronjil (Infusión), Tiamina(B1 – 100mg) – Consultar con su Doctor.

Antes de irse a dormir:

Medio vaso con agua y 1 cucharada de Vinagre de Manzana (usar sorbete para proteger sus dientes) – No lavarse los dientes hasta después de 30 minutos – Enjuagar su boca con agua previamente.

10 mins de meditación para reducir la ansiedad

Video:

Dormir: 8 horas

Nos vemos en el Día 3